terça-feira, 14 de agosto de 2007

Esforço anaeróbico

Durante um esforço anaeróbico, o sangue não circula no músculo, as trocas nutricionais são efectuadas durante a fase de recuperação entre duas séries.
É isto que acontece durante o treino com cargas pesadas.
É por isso importante prever uma recuperação tanto mais longa quanto a série for curta e intensiva.

O esforço anaeróbico devidi-se em 2 vertentes distintas, são estas:

Anaeróbico alático - é um processo que não utiliza a glicose, portanto não produz ácido lático, o substrato utilizado e a creatina fosfato (CP), as reservas de CP nos músculos são esgotadas em aproximadamente 10 segundos.

Anaeróbico lático - produz ácido lático, pois utiliza a glicose a partir de transformações do glicogênio muscular, a degradação incompleta da glicose (a glicose é o único combustível metabólico para a glicólise anaeróbica) produz ácido lático que está relacionado com a fadiga muscular.

Esforço aeróbico

Durante um esforço aeróbico, o sangue circula no músculo, fornecendo oxigénio, glicogénio, cálcio, potássio, bem como todos os outros elementos necessários para a contracção muscular.
É isto que acontece durante as caminhadas, as pequenas corridas leves, os passeios de bicicleta.
Os esforços podem durar entre 5 e 10 horas, ou mais, sem causar o esgotamento de quem pratica, visto que os elementos nutritivos são fornecidos regularmente pelo sangue.